欧米茄3 欧米伽3的好处和坏处

富含欧米伽3的鱼类排行

富含欧米伽3脂肪酸的鱼类排名

第一名，沙丁鱼。细长的银色小鱼，可鲜食、干制或熏制、腌制等，番茄沙丁鱼、洋葱沙丁鱼都非常美味。每3盎司含有1950毫克欧米伽3脂肪酸。

第二名，三文鱼。鳞小刺少，肉色橙红，属于肉质细嫩鲜美的鱼类，是生鱼片的经典。野生三文鱼含有的欧米伽3脂肪酸更丰富，3盎司就有1060毫克。

第三名，金枪鱼。金枪鱼的鱼肉呈紫红色，颜色和牛肉相似。其中血红素含量很高，低脂而高蛋白。金枪鱼常用来做馅、做面条、拌沙拉等。每3盎司含有900毫克欧米伽3脂肪酸。

第四名，淡菜，也叫青口，味道鲜美，富含多种氨基酸，可炒、拌、做汤等。每3盎司含欧米伽3脂肪酸700毫克。

第五名，虹鳟鱼。我国产量较大，颜色比三文鱼浅，口感较脆。最常见的吃法是烤、炖、烧等，也可以做生鱼片。每3盎司含欧米伽3脂肪酸630毫克。

什么是欧米伽3

欧米伽3是一种不能在人体内合成，且人体必需的不饱和脂肪酸。欧米伽3在人体内参与磷脂的合成与代谢，是各种细胞膜的重要组成成分，是大脑的结构性物质，是维系人类进化和身体健康的重要物质，也是生命的核心物质。

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欧米伽三哪里出的

新西兰

有新西兰生产的。欧米伽3鱼油软胶囊最要的原料产地来自于世界上的四大渔场。而最尖端的鱼油提炼技术在德国。目前国内也有有欧米伽3纯度超过90%的鱼油可以选择，国外的该级别的鱼油已经是药物许可标准。

欧米伽3吃多长时间合适

欧米伽3吃大约一百天左右的时间合适。欧米伽3是一种深海鱼油，吃了具有很好的效果，但也不宜长久吃，大约一百天左右即可。

欧米伽3的好处和坏处

好处是营养丰富，欧米伽3并无坏处，而是对人体有益的营养物质，成本包括生产成本、采购成本、运输成本、销售成本等多个方面。