做月子食谱(产妇坐月子的最佳食谱)
月子期间的营养食谱
坐月子的食谱比较多,主要有小米粥、花生猪蹄汤、皮蛋瘦肉粥、鸡蛋糕等
1、小米粥:小米粥的营养价值特别高,容易被人体消化和吸收
2、花生猪蹄汤:营养价值极为丰富,里面含有充足的胶原蛋白,不仅可以给产妇补充营养,同时还能提高乳汁质量。
3、皮蛋瘦肉粥:属于清淡养胃的食品,并且还能用来促进伤口的恢复,特别有利于产后女性身体的复原。
4、鸡蛋糕:鸡蛋糕主要是鸡蛋制作而成,里面含有人体所需要的蛋白质,不仅容易被人体吸收,同时还可以增强产后女性营养。
坐月子一日三餐菜谱的做法
早餐:小米粥、炒黑木耳、白煮蛋
早点:南瓜羹
午餐:芋头米饭、鸡丝黄豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋汤
午点:小米粥
晚餐:青菜肉丝面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒绿叶菜。
早餐:肉末粥、红糖鸡蛋、藕粉
早点:红薯泥
午餐:黑米饭、香菇莴笋、芦笋炒鸡柳、木耳菜心汤
午点:小米南瓜粥
晚餐:莴笋肉末粥、黄豆芽肉丝、蒸西兰花、肉糜豆腐
早餐:香煎太阳蛋核桃豆浆果酱面包午餐:枸杞鸡丁西兰花彩蔬小炒黄豆猪蹄汤晚餐:葱爆羊肉香菇炒油菜桂圆乳鸽汤点心:藕粉糊芒果酸奶。
早餐:芹菜粥鸡蛋葱花饼白灼时蔬
午餐:青椒肉片姜汁菠菜牛蹄筋花生汤
晚餐:木耳炒鸭片鸡丝腐竹莲子猪肚汤
点心:山药粥胡萝卜包
月子做好,对宝妈以后的身体有非常重要的影响。
2023坐月子一日三餐菜谱
食材清单:熟鹌鹑蛋6个,油2勺,酱油1勺,盐1勺,葱1颗,胡萝卜1/4颗,生菜1颗,五花肉1块
烹饪步骤
1,生菜,胡萝卜,熟鹌鹑蛋,五花肉,油,盐备用
2,热锅冷油,油热加入葱花炒香,加入肉丝淋入酱油翻炒
3,加入适量水大火烧开转小火烧开
4,加入面条和胡萝卜大火烧开盖转小火煮至面条无硬心
5,出锅前加入掰小块的生菜和熟鹌鹑蛋,盐翻匀
6,美味哒青菜肉丝面就做好了
月子餐谱
掌握好饮食的原则,坐月子的食谱很好搭配。一日三餐要荤素搭配合理、营养均衡、新鲜的蔬菜水果必不可少,每餐一定要有一个滋补炖汤,主食要以水饺、米饭、面条为主,鱼肉蛋奶三餐中分别添加。保证热量、蛋白质、维生素、微量元素的供给,有足够的水分摄入。
两餐之间可以适当的添加水果,水果不要吃冷冻或冷藏的,选择常温的水果,或者是榨成汁儿喝热饮。
产妇坐月子的最佳食谱
月子食谱中最佳的饮食有:花生猪手汤、肉末蒸蛋、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤等。产后饮食和怀孕阶段的不同在于产妇要多吃一些汤汤水水的食物,有利于乳汁的分泌。其实,让宝贝多吸吮也有利于促进排乳。产后饮食要注重营养均衡及多样化。