低糖水果有哪些 低糖水果以及低糖食品有哪些

低糖水果哪种最好

番石榴

番石榴之所以能够作为低糖水果是因为它的热量很低，特别适合减肥，吃了之后还会有很强的饱腹感，促进人体的代谢能力。

雪莲果

雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合糖尿病人以及减肥者食用。

十大无糖水果

1、番石榴

番石榴为热带果树，原产美洲，是亚热带名优水果品种之一。该品种水果成熟果实为淡绿色，清香可口，果皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少。番石榴也是一种含糖比较低的水果，其含有大量的维生素以及矿物质。

2、木瓜

木瓜素有“百益国王”的美称，是含营养成分最丰富的水果。它含有丰富的木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等，并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分。木瓜是所有水果中，富含水果成分最高的，含糖量很低，并不怎么甜。

3、雪莲果

雪莲果产于云南，是一种纯天然绿色食品，果肉晶莹剔透，脆甜爽口。该品种水果富含多种人体必需的氨基酸、维生素、蛋白质、钙、锌、镁等多种微量元素，关键是雪莲果的含糖量非常低。

4、柚子

柚子是属于秋冬季节的水果，一般柚子的正常成熟期都在10-11月份，有些早熟的柚子9月份就可以吃了，晚熟的柚子一般在1-2月份上市。柚子分为白心和红心两种，白心的柚子甜度没有红心的那么高，以清香为主，皮比较厚，水分足。

5、樱桃

樱桃红红的，圆圆的，虽然小小的一颗，但是色泽诱人，深受人们的喜欢。樱桃也算是水果中的低糖分水果，并且富含的维生素也很高。

6、葡萄

葡萄是平性水果，是当今世界种植面积最大，产量最多的水果，它是一种适应性极强，繁殖速度快的一种果树，因此，葡萄被誉为世界四大水果之首。葡萄属葡萄科植物葡萄的果实，是世界最古老的植物之一。葡萄原产于欧洲、西亚和北非一带，拥有许多不同的品种，有白、青、红、褐、紫、黑等不同果色。

7、火龙果

火龙果是果中之王，橄榄状果形，鲜红色外皮亮丽夺目，其中以红肉火龙果最佳。果肉甜而不腻，清淡中有一点芬芳，火龙果营养丰富，含有丰富的维生素大量花青素、水溶性膳食蛋白、植物白蛋白等，在总糖中不含焦糖和蔗糖。

8、柠檬

柠檬属于柑橘类水果，果实呈椭圆形，果皮橙黄色，果实汁多肉脆，闻之芳香扑鼻，性微温，味甘酸，是一种春季的水果，大部分是在每年的二月到三月的时候会成熟，然后出现在市场中，但是柠檬开花结果的时间并不是集中在一块的，一般是在四月到七月之间。

9、鳄梨

鳄梨是世界上最营养的食品之一，糖含量极低。这种水果富含纤维和必需的维生素，钾和铜等营养素。

10、猕猴桃

猕猴桃除了富含许多氨基酸外，还有许多维生素，是许多女性平常比较爱吃的水果之一。猕猴桃一般在夏天八九月份可以在市面上见到，常见的猕猴桃有两种，一种是绿心的，即核内心是绿色的，还有一种比较常见的是黄心的。

那些是低糖水果

1.番石榴

番石榴的糖份含量是比较低的，富含丰富的营养成分，其中蛋白质和维他命C的含量尤其的高，另外还含有维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钾等。番石榴还富含有膳食纤维、胡萝卜素、脂肪等营养成分。

2.雪莲果

雪莲果中含有的低聚果糖对于降血糖和血脂有一定的效果，所以血糖高的也可以适当食用，雪莲果含有丰富的维生素E，所以可以抗氧化，起到美容养颜的作用。

3.樱桃

樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。樱桃是色、香、味、形俱佳的鲜果，除了鲜食外，还可以加工制作成樱桃酱、樱桃汁、樱桃罐头和果脯、露酒等。

4.柠檬

柠檬含糖量是比较低的，吃起来很酸，不能像其它水果一样生吃鲜食，但柠檬果皮富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。神疲乏力，长时间工作或学习之后，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振。

5.无花果

无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果，而且有清热解毒的效果，咽喉疼痛可以吃一些。

6.梨

梨子具有明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等效果。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及血糖高的人在平时生活中可以代替其他水果吃。

7.木瓜

木瓜素有“百益国王”的美称，是含营养成分很丰富的水果，它含有丰富的木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等，并含有十七种以上的氨基酸及多种营养成分。

8.柚子

柚子具有下气消痰、健胃消食的作用，在平时生活中可以适当多吃些，除此之外对各种原因所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等不适，都具有一定的缓解作用。

9.草莓

草莓的含糖量不高，还富含抗氧化剂和维生素C，有助于延缓衰老，保持皮肤健康。平时要选吃新鲜水果，不吃含糖分高的水果罐头。尽量少喝或不喝果汁，因为果汁中膳食纤维较少。

10.苹果

苹果也是低糖水果中的一种，具有生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑作用，苹果素来享有“水果之王”的美誉，它的营养价值很高。酒后也可以适当吃些苹果，可以缓解酒精在胃内吸收，保护胃粘膜。

10种无糖水果

以下是10种低糖或无糖的水果：

1.柠檬：柠檬虽然味道酸，但它是一种低糖水果，每100克只有2.5克的糖分。

2.西瓜：西瓜的含糖量也相对较低，每100克只有6克糖分。

3.草莓：草莓是一种低糖水果，每100克只有4.9克糖分。

4.蓝莓：蓝莓是一种甜味非常强的水果，但它的含糖量较低，每100克只有7克糖分。

5.山楂：山楂是一种酸甜口感的水果，每100克只有0.2克的糖分。

6.苹果：苹果的糖分相对较低，每100克只有10克左右糖分。

7.樱桃：樱桃是一种非常甜美的水果，但它的含糖量相对较低，每100克只有8克糖分。

8.葡萄柚：葡萄柚含有丰富的维生素C，而且糖分也比较低，每100克只有6克糖分。

9.桃子：桃子的含糖量相对较低，每100克只有8克糖分。

10.柿子：柿子是一种非常甜的水果，但它的糖分相对较低，每100克只有16克左右糖分。

低糖水果以及低糖食品有哪些

低糖水果首推柠檬，还有常见的西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏子、枇杷、菠萝、草莓……；低糖食品有：燕麦、全麦面包（面粉）、花生、牛奶、黄豆、豆腐、黄瓜、生菜等杂粮、豆制品和蔬菜。