2008年新版眼保健操(1985年是第几套眼保健操)
老版眼保健操正确做法
做操时力道适中做完后眺望远处
新版眼保健操的正确做法
步骤1、按揉太阳穴。双手食指指尖分别按在太阳穴上,其余四指弯曲握拳,有节奏地按揉穴位。
步骤2、按揉上眼眶。拇指轻按太阳穴,食指微屈从内向外刮眉下眼眶。
步骤3、按揉下眼眶。拇指轻按太阳穴,食指微屈刮眼下眼眶,由内向外慢慢刮。
步骤4、按揉风池穴。食指中指并拢放在颈凹处,有节奏地按揉穴位。
步骤5、按捏耳廓。拇指食指轻捏住耳廓,从上到下有节奏地揉捏。
新眼保健操教程
新眼保健操图解
第一节:按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在眉毛内侧边缘凹陷处两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节:按压睛明穴:
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上(眼角内侧半个手指处),其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
第三节:按揉四白穴:
先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第四节:按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
第五节:按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上(后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平),其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第六节:揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
1985年是第几套眼保健操
1985年是第二套眼保健操。
20世纪60年代,北京市在全国首先推行眼保健操。
20世纪70年代,为便于学习和推广,将原先的8节眼保健操简化为5节,并做了部分改动。第二套眼保健操从1972年起推行,后又改为4节。2008年,新版眼保健操问世。第二套眼保健操从1972年起推行,后又改为4节。2008年,新版眼保健操问世。
眼保健操的发展历程
在我国,眼保健操最初是从20世纪60年代开始的,北京市是全国第一个推行眼保健操的城市,它的诞生缘于一次健康普查。
1961年,北京市教育局在全市范围的中小学生中进行了一次视力普查,结果显示,中小学生的近视率随着年龄增长明显增高,小学生的近视率为10%,初中生为20%,高中生为30%。这一组调查数字,使当时的许多人意识到,保护中小学生视力已是当务之急。
1963年推出的第一套眼保健操,有一段特殊的“开篇语”。市民马女士回忆:记得在上小学时,上午两节课以后要做眼保健操,每个教室的小喇叭里放着沙哑的唱片:“伟大领袖毛主席教导我们,我们的教育方针应该使受教育者在德育、智育、体育几方面都得到发展,成为有社会主义觉悟的有文化的劳动者。为革命保护视力,预防近视,眼睛保健操现在开始。闭眼……”。做操时,除了有老师监督外,还有两个戴袖章的学生巡视各个教室。
1972年,为了让眼保健操更容易掌握,眼科专家们对其进行了简化并做了部分改动。在北京,1976年,专家们又开始为眼保健操拍挂图、灌唱片。最后选中了北京市崇文区光明小学的一名女生录口令。
2008年5月至7月,北京市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后,学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较,评估认为:新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显,各项指标优于老版的眼保健操。