简单有效的减肥动作有哪些

  减肥的方法有很多，不管是控制饮食还是合理运动，都可以达到一定的减重效果，但是对于大多数无法放弃美食的朋友而言，可能会更倾向于运动减肥，特别是本身代谢循环不好的朋友，就更应该尝试看看。那么，到底有哪些动作能够简单且有效的减肥呢？简单有效的减肥动作：1、平躺卷腹腹部肥胖的朋友想要减肥，就可以试试卷腹这个动作，动作操作起来很简单，主要是先平躺在瑜伽垫上或是木板床上，然后再弯曲上半身让身体与垫子处于一个45度角的状态，注意做的时候要让腹部处于一个很紧绷的状态，这样重复操作数次，直到感觉腹部发热为止。
  但是要注意对于腰背有损伤史的朋友而言，要谨慎操作。2、俯卧平板支撑想要有效的减肥但是又不想尝试一些剧烈性运动的朋友，可以试着通过平板支撑的方法来进行改善，这样既能够锻炼身体的核心机能，又能够让手臂及腰腹部的肌肉变得更加紧实，毕竟平板支撑是依靠手臂及腰腹的力量来支撑身体的一套动作，所以感兴趣的朋友，可以根据自己的身体状况来操作看看。
  3、原地高抬腿工作繁忙且没有空间进行一些大幅度锻炼动作的朋友，可以试试原地高抬腿这套动作，首先是双脚与肩同宽的站立，然后再来做原地踏步走的动作，踏步的时候尽量抬高腿部让大腿与地面成平行状态，这样熟练之后再逐步的加快速度，直到全身肌肉都活动起来为止。
  总的来说简单有效的减肥动作，多是以能够锻炼身体局部或是全身的方法为主；毕竟加快身体的血液循环及脂肪代谢是减肥的关键所在，所以想要更健康且更有效减肥的朋友，可以试试以上这些减肥方法。但是要注意一定要先热身后操作，以免出现抽筋或是扭伤的情况。温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况还请咨询医生。