漏尿做哪些运动好

  很多中年女性尤其是刚刚生完孩子的女性，很容易出现漏尿的情况，这是一件令女性非常尴尬的事情，如果在公共场合突然出现漏尿的情况是非常难堪的事情。所以有漏尿情况的女性都希望可以尽快改善这一问题，那么，漏尿的女性适合做哪些运动呢？做哪些运动可以改善漏尿情况呢？一、提肛运动：这一运动能够让女性的盆腔肌肉得到充分的舒张和收缩，锻炼盆底肌肉的控制，如果长期坚持的话就能够改善漏尿情况。
  建议女性平时每天都坚持做提肛运动，一直锻炼到小腹部感觉到微热了在停止。二、仰卧起坐：有很多女性漏尿是由于运动量少，长时间保持坐着的姿势影响了盆腔肌肉和膀胱、下半身的血液循环，进而出现了漏尿的情况。所以漏尿的女性要多加强下半身的运动，如仰卧起坐，不仅方法简单还能明显改善漏尿情况。
  三、游泳：这是一项需要在水中完成的运动项目，水中的运动能够避免地心引力的影响，通过在水中水平方向的移动，可以减少对女性盆底器官的冲击，缓解漏尿情况。四、骨盆底肌训练：身体平躺在床上，将头部稍微垫高一点，然后将双手放置于膝盖的两侧，此时膝盖要保持弯曲，然后身体像控制尿液一样用力收缩盆底肌，保持此姿势几分钟后放松。
  重复此动作10次左右，每天做3-5次，坚持一段时间后就会看到效果。看了上述介绍之后相信女性朋友已经知道了该怎么锻炼盆底肌改善漏尿的问题。最后还是要提醒女性朋友，千万不能忽视自己的身体健康，一旦出现了漏尿的情况要及时想办法，通过锻炼等方式改善。
  如果漏尿非常严重已经影响到正常的生活了，最好是到正规医院做一下相关的检查和治疗。温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况还请咨询医生。