初学马拉松怎么跑？

  ①在跑步前，应准备一双好一点的跑鞋，可到当地鞋店或网上购买。记住一定要是好跑鞋，贵点无所谓，否则在跑步过程中脚会感到极为不适，影响跑步进行。②跑步前还应找一个适宜环境，可到河边，湖边等怡人安静的地方，操场也可以，最好不要到公路边，一是不安全，二是车辆经过尘土飞扬，影响跑步进行。
  ③在跑步前10分钟，应先做准备动作。活动关节，能有效避免在跑步过程中受伤，有利于跑步进行。4、适应期：对于刚开始路线长度的选择，若平时不怎么跑步的新手，则可选择1000~1500米的路线进行练习；若平时经常跑800,1000的新手，则可选择2000~3000进行练习。
  
  5、经过练习一段时间后，可逐渐增加路线长度，但增加量不能太大。还有，适应期一般为1~2个星期，建议适应期每天都跑，也可以隔1~2天，注意不能隔太久，否则前功尽弃哦。6、最后，跑步过程中应保持心情愉悦，不可将跑马拉松当成必须完成的艰巨任务。若跑步过程中身体感到不适，则立即停止跑步，以免对身体造成危害。

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